“Rèn luyện thân thể là nguồn nước của sự sống và là nguồn thực phẩm cho tâm hồn.” – Khuyết danh
HAPPY
Maintaining Physical Health
HẠNH PHÚC KHI DUY TRÌ SỨC KHỎE THỂ CHẤT

“Sức khỏe thể chất = có một cơ thể tráng kiện.”

Rèn luyện thân thể của chúng ta

Sau một ngày dài ở trường với nhiều giờ tập trung cho việc học tập, có phải chúng ta sẽ không cảm thấy thoải mái và dễ chịu? Khi thấy mệt mỏi, tất nhiên chúng ta chỉ muốn nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên thể thao sẽ là một sự lựa chọn tốt để giúp chúng ta thư giãn. Chạy bộ, bơi lội hay tham gia vào một môn thể thao nào đó sẽ giúp chúng ta giải phóng hết những năng lượng thừa và giúp chúng ta tìm lại được sự cân bằng trong cuộc sống hằng ngày đầy những lo toan.

Tầm quan trọng của việc rèn luyện thân thể
Rèn luyện thân thể giúp chúng ta duy trì tốt sức khỏe thể chất, cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái tham gia các hoạt động khác nhau. Một người bị béo phì sẽ thấy việc leo cầu thang là cả một cuộc đấu tranh mệt mỏi, và với một người gầy ốm cũng vậy. Do đó chúng ta không nên xem thường việc rèn luyện thân thể.

Rèn luyện thân thể thì có rất nhiều lợi ích như:

• Làm tăng hệ thống miễn dịch:

Tập thể dục đều đặn giúp hoàn thiện sức khỏe của chúng ta và làm tăng hệ thống miễn dịch.
Khi hệ thống miễn dịch được tăng cường, chúng ta sẽ tránh được bệnh tật và lây nhiễm.

• Tăng tính bền bỉ, dẻo dai:

Cơ thể chúng ta sẽ trở nên bền bỉ, dẻo dai hơn nhờ những bài tập hàng ngày. Điều này giúp các cử động dễ dàng, linh hoạt hơn.

• Gia tăng năng lượng:

Việc tập luyện hàng ngày giúp ta tỉnh táo và làm tăng sức chịu đựng. Dù khi tập ta có thể mệt mỏi thật đấy, nhưng tập luyện đều đặn sẽ giúp ta gia tăng năng lượng về lâu về dài.

• Sức khỏe tinh thần:

Những bài tập thể dục giúp làm tăng endorphins, một loại chất tự nhiên giúp chúng ta cảm thấy lạc quan. Vì vậy, ngoài tăng cường sinh lực cho cơ thể, thể dục cũng tốt cho tinh thần.

• Nâng cao sự tự tin của chúng ta:

Tập luyện thể chất làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp ta có một cơ thể đẹp. Khi có diện mạo đẹp, chúng ta sẽ có một tinh thần tốt. Và khi chúng ta có một tinh thần tốt thì tất nhiên chúng ta cũng sẽ thấy tự tin hơn

• Kỷ luật và tổ chức:

Duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên trong cuộc sống, sẽ giúp ta có tính kỷ luật hơn. Theo một khía cạnh khác, nó còn giúp chúng ta rèn kỹ năng tổ chức thời gian và việc sử dụng nguồn lực hiệu quả hơn.

Với rất nhiều lợi ích tốt đẹp như kể trên, việc tập luyện và duy trì tốt sức khỏe thể chất ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ tạo niềm vui trong việc tập luyện, vì sẽ chẳng hiệu quả gì khi miễn cưỡng thực hiện điều mà ta không hề hứng thú.
“Chiến binh ngày nghỉ”

Vào những ngày làm việc trong tuần, rất nhiều người trong chúng ta quá sa lầy vào công việc đến mức chẳng có thời gian nghỉ ngơi hay ngủ đủ giấc, nói gì đến việc dành thời gian cho tập thể dục. Đó là lý do mà nhiều người chỉ tập luyện vào ngày cuối tuần. Pete là một ví dụ. Là một chuyên viên bán hàng, thời gian làm việc của anh rất dài nên anh chẳng có thời gian cho thể dục thể thao ngoại trừ vào ngày nghỉ cuối tuần. Anh dành thời gian cho các bài tập thể lực, chơi bóng đá hoặc bóng rổ với bạn bè. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến cơ thể anh đau nhức suốt cả những ngày làm việc trong tuần sau đó.

Để cho cơ thể không bị quá sức, Pete nên phân bổ thời gian tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày (hoặc cách ngày). Tập luyện đều đặn sẽ giúp cho cơ bắp phát triển và làm tăng sức bền của cơ thể. Không những giúp cơ thể khỏe mạnh, nó còn giúp ngăn ngừa những cơn đau hay chấn thương khi tham gia thể thao.

Do đó, đừng bắt chước Pete trở thành “chiến binh ngày nghỉ”. Hãy tập luyện một cách đều đặn và tiếp nhận sự sảng khoái (chứ không phải những cơn đau nhức!) mà thể thao mang đến cho chúng ta.
Giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên thì tốt cho sức khỏe, nhưng cơ thể chúng ta cũng cần phải được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi đều đặn rất cần thiết để cơ thể chúng ta tái tạo năng lượng. Cũng giống như xe hơi cần phải nghỉ xả hơi và nạp xăng sau mỗi chặng đường, cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi và nạp thực phẩm.

Trung bình mỗi ngày chúng ta cần 7-9 giờ để ngủ, tùy từng người. Ngoài thời gian, chất lượng của giấc ngủ cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ kéo dài 10 giờ nhưng chập chờn vì những cơn ác mộng sẽ không tốt bằng một giấc ngủ ngon, dù chỉ 6 tiếng. Vậy, làm cách nào chúng ta có được giấc ngủ ngon trọn vẹn?

Hãy cân nhắc những yếu tố sau:

• Lập thời gian ngủ và thức dậy đều đặn.

Cố gắng thiết lập và duy trì ổn định giờ ngủ cũng như giờ thức hàng ngày. Điều này giúp ta có một giấc ngủ vừa đủ mỗi ngày. Giấc ngủ điều độ cũng giúp cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động nhịp nhàng. Ngủ nghỉ không điều độ làm rối loạn nhịp sinh học và có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch.
• Hoàn toàn thư giãn, không suy nghĩ hay căng thẳng vào giờ đi ngủ.

Không làm việc, không suy nghĩ đến những việc có liên quan đến công việc hoặc các bài tập ở trường trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái đi vào giấc ngủ.

• Tạo không gian dễ ngủ trong phòng.

Nên để phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát và dễ chịu. Giường, gối và mền cũng phải thật thoải mái.

• Mặc đồ ngủ dễ chịu.

Hãy chắc rằng quần áo ngủ của bạn thật thoải mái nhé. Có người thích mặc pyjamas nhưng cũng có người thì thích đơn giản hơn với áo thun và quần đùi.

• Giường ngủ phải là chốn nghỉ ngơi.

Không để nhiều thứ như sách và hồ sơ trên giường. Giường ngủ là nơi để chúng ta nghỉ ngơi chứ không phải là nơi chất đống đồ đạc.

• Tránh ăn khuya.

Nếu có thể, bạn hãy tránh xa những bữa ăn khuya, đặc biệt là những bữa ăn lúc đã quá trễ hoặc quá nhiều thức ăn. Ăn quá no trước khi ngủ là nguyên nhân làm cơ thể khó chịu dẫn đến các triệu chứng như khó tiêu và rối loạn giấc ngủ.
Thưởng thức cuộc sống

Hãy nhớ luôn chủ động tổ chức cuộc sống và tận hưởng cuộc sống mỗi ngày. Lịch tập luyện thể dục thể thao đều đặn và thời gian nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày sẽ tạo nên những điều kỳ diệu cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp ta thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Vì vậy, hãy nhớ rằng: Khi chúng ta quan tâm đến cơ thể của mình, thì cơ thể sẽ chăm sóc lại chúng ta.

Những lời khuyên để có một cuộc sống lành mạnh Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện mỗi ngày

Các bạn trẻ thời nay có thời gian biểu rất bận rộn, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể sáng tạo ra nhiều cách để tập luyện hiệu quả mỗi ngày. Nếu đi học bằng xe buýt, thì thay vì xuống xe trước cổng trường, sao ta không xuống trước vài trạm để được đi bộ một quãng? Tất nhiên để làm được việc này, chúng ta cần phải đi sớm hơn một chút để không bị trễ giờ! Một cách sáng tạo khác để tập luyện, đó là đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Hay cách tốt nhất là dành thời gian để chạy bộ, bơi lội hoặc chơi một vài môn thể thao với bạn bè. Thời gian biểu cho các hoạt động như thế này sẽ giúp chúng ta có một sức khỏe tốt.
Uống đủ nước mỗi ngày

Sau khi luyện tập, đừng quên uống bù nước để tránh việc cơ thể bị mất nước. Uống các loại nước khoáng là cách hiệu quả để bổ sung nước và khoáng chất mà cơ thể mất đi sau mỗi lần tập luyện. Tuy nhiên, ta chỉ nên uống vừa phải vì loại nước này chứa hàm lượng muối cao.

Nạp đủ nước mỗi ngày là một việc rất quan trọng để giúp cơ thể hoạt động chính xác. Mặc dù chúng ta thường được khuyên uống tám ly nước mỗi ngày, nhưng điều này không phải đúng với tất cả mọi người. Có người cần nhiều nước hơn, như một công nhân xây dựng hay một vận động viên chuyên nghiệp cần uống lượng nước nhiều hơn vì bản chất công việc khiến họ mất nhiều mồ hôi hơn người bình thường. Điều quan trọng cần nhớ là uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể trước cả khi chúng ta thấy khát và ngăn ngừa sự mất nước.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Ngoài lượng tinh bột cần thiết hằng ngày từ cơm, bột mì, chúng ta cũng cần phải ăn nhiều rau quả. Đây là nguồn cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể chúng ta rất cần. Chúng cũng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa bệnh táo bón.

Tổng kết

Khi khỏe mạnh, ta sẽ cảm thấy vui vẻ.